Veel aanstaande moeders (en vaders) zien als een BERG op tegen hun bevalling. Dat erin was allemaal nog wel ‘fun and games’. Maar met het groeien van de buik, groeit ook het besef ‘dat het er ook nog een keer uit moet’… En nou komt dat eigenlijk altijd wel goed hoor. Dat eruit ook. Maar het liefst beleef je dat natuurlijk wel als ‘zwaar, maar te doen’. Of iets in die trant. En het allerliefst kijk je dan achteraf met een trots, positief gevoel terug op hoe het allemaal is verlopen. En heel vaak komt ook dát gelukkig goed. Dus het geeft helemaal niks hoor, die berg. Maak er gewoon juist gebruik van, door ‘m wat lettelijker te nemen. Vlieg je bevalling aan alsof je de Mount Everest van je bucketlist gaat afstrepen. In 7 stappen op naar een topbevalling. 1. Fysieke voorbereiding Elke nieuwbakken bergbeklimmer begint uiteraard met zich fysiek voor te bereiden. Natuurlijk moet je onderweg ook een beetje geluk hebben, maar een zo gezond mogelijk lijf, is nu eenmaal tot betere prestaties in staat, dan een lijf waar nog wel wat trainingswinst in zit. Zoek een trainer die je kan helpen om fit te worden voor jouw specifieke prestatie. De alpinist gaat vanzelfsprekend niet aan de slag met een aerobics juf (met alle respect voor aerobics juffen overigens), maar met iemand die alles weet van de klimsport. En dat geldt ook voor jou. Ga trainen bij iemand die gespecialiseerd is in trainen met zwangeren en al het andere wat daarbij komt kijken. 2. Mentale voorbereiding Naast het fysieke, bereid je je natuurlijk ook mentaal voor. Je gaat kennis verzamelen over die berg. Je gaat naar een informatiebijeenkomst met andere avonturiers. Je leest je in. Kijkt video’s. Hoe ziet de route er zo’n beetje uit? Waar kan ik om me heen kijken onderweg? Wat zijn lastige stukken, waar ik me volledig moet focussen? Welke spullen heb ik nodig? En ook probeer je jezelf alvast mentaal weerbaar te maken voor wat gaat komen. Je gaat op zoek naar helpende gedachtes voor onderweg. Naar manieren om om te gaan met de pijn, die zeker vroeger of later in het traject gaat komen. En accepteert nu alvast dat er ongetwijfeld ook onverwachte omstandigheden op je pad gaan komen. 3. Goeie spullen Ander onderdeel van je voorbereiding is natuurlijk je materiaal. Je zorgt dat je je spullen op orde hebt. Je papieren. Je kleding. Je proviand. En allerlei andere materiele zaken die je van pas kunnen komen. Dan heb je daar tijdens je beklimming tenminste geen omkijken meer naar. 4. Je team
En natuurlijk ga je zo'n klus niet in je eentje aan. Je kiest een goed begeleidingsteam om je heen. We hadden het al over ervaren mensen voor gerichte fysieke en mentale training. Maar kies ook je gids. Je verzorgers. Je sherpa’s. Wie wil jij bij je bevalling hebben? Wie wordt/ worden je bevallingspartners? Bij wie voel jij je altijd goed gezekerd? Dat maakt (durven) presteren zeker makkelijker. Maak dat jouw team ervoor kan zorgen dat jij alleen nog maar hoeft te focussen op jouw weg naar de top. Je eten is geregeld. Je gaat het niet te koud krijgen. Niet te warm. Medische professionals houden je in de gaten. Kun je dat straks allemaal loslaten. 5. Deel de route op Hoe eet je een olifant? Precies. In stukjes. En hoe bedwing je een berg? Juist. Ook in stukjes. In kampen. En hoe kom je een bevalling door? Ja. Net zo goed in stukjes. In weeën. Probeer je bevalling niet als één grote berg te zien. Maar benader ‘m wee voor wee. Het liefst met een zekere routine, zoals ook bijvoorbeeld een proftennisser zijn service steeds opnieuw aanvliegt. Shirtje recht doen. Adem in. Adem uit. Twee keer stuiteren. Opgooien. Raken. Zo'n soort vast patroontje helpt je om te focussen op het moment en je niet te verliezen in randzaken. Of nog lastiger: in het grote geheel, waarbij je geen enkel zicht hebt op hoe lang het nog is tot het eind. Wee voorbij? Adem een keer goed in en uit. Pak je pauze als die er is. Vaak wel, maar ‘je gaat ze pas zien als je ze door heb(t)’. Neem een slokje water. Kies een nieuwe houding. Oohhh komt er weer eentje… Pak je ademtechniek rustig op. Adem gecontroleerd door totdat de wee weer afneemt. En zelfde verhaaltje van rust en routine tot de volgende zich weer aandient. Yes. Bevallen is topsport. 6. TOP
Ja en dan ben je er! Soms zie je ‘m aankomen al, de top. Soms is ie er opeens vanuit de mist. Het maakt niet uit, maar GENIET als je daar bent! Maak geen selfies. Geniet met al je
zintuigen van het uitzicht en van je succes. Hoe je de top uiteindelijk ook gehaald hebt: de top is de top. En dat is hoe dan ook top. 7. De afdaling
Helaas geen helikopter die je, als alles erop zit, van de berg komt oppikken. Nope. Na de bevalling moet je gewoon zelf naar beneden. Stapje voor stapje. Met bloed, zweet en tranen. En melk. Veel melk. En weinig slaap. Heel weinig slaap. En ook daar zou je je eigenlijk op moeten voorbereiden. Maar het is logisch dat je daar -met alle voorbereidingen op weg naar de top- nog niet zo mee bezig bent, met ook gelijk die afdaling ook al. Des te belangrijker dus om al vóór je bevalling wel ook al iemand gevonden te hebben -een hersteltrainer- die je daarbij kan helpen straks. Dat scheelt je een hoop gezoek, getwijfel en gemiste afslagen. De weg terug kan behoorlijk slopend zijn soms en niks is fijner om ook juist dán een goed vangnet hebben. Met dat tot slot, wens ik je alle geluk en succes en plezier ook bij je expeditie. En neem in je voorbereiding zeker eens een kijkje op www.ditisfloor.nl. Floor® loopt met je mee.
Illustratie: Eva Hockx (10)